Погода: −2 °C
06.121...3пасмурно, снег
07.12−5...−3пасмурно, снег
  • Друзья, подскажите- занимается ли кто по системе Табата. Если да, то как давно, как часто, какие результаты?

    Жизнь скучна для скучных....

  • Табату применяю в КроссФит тренировках. Вещь потрясающая!!! Уделываешься напрочь))) забей на ютюбе tabata this или tabata that. прикольные комплексы))

  • когда занимаюсь дома, а не в зале - то " табатюсь" )),
    я, пол и коврик - без снарядов других
    для поддержания формы - само то

    тут главное не слишком простые и не слишком сложные упражнения брать, чтоб в 20 сек укладываться
    потому что если например бурпи делать - то их мало выходит - цикл упражнения сам по себе большой
    а если динамические приседания - то лучше даже, чем просто приседания

    ну и сколько упражнений брать - 3 это минимум / ноги/руки/пресс
    4 уже лучше.. 6 - это 25 мин и в хлам

    а можно еще не табатами делать (8 раундов одного упр-ния), а как интервальную тренировку раунд из 4-5 упр - и таких циклов 8


    таймер - вот есть
    там и упражнений много девчачьих, правда

  • вот мне спасу нет как интересно - это табато настолько эффективнее обычной интервальной тренировки?с трудом мне верится, что за полтора часа табаты я упашусь сильнее, чем на своей обычной тренировке по боксу. К примеру, я за тренировку теряю пару килограмм. А тут читаю - надо же!!открытие века!!!посвятите полчаса минут в день табате и будет вам щастье...полные руки..:))

  • ненене....
    может быть в оригинальной японской редакции табата и была как отдельная и единственная тренировка, но даже для кроссфита - это "контрольный в голову"
    а если у вас есть основной спорт (бокс, футбол, домино) - то табата - это то ОФП, что бывает в догонку
    тем более, что все упражнения - комплексные (компаундные)

    и не может быть табата на 1.5 часа - это высокоинтенсивная тренировка - там весь смысл за 20 сек сделать максимум... но с каждым раундом видишь, как твой максимум начинает стремиться к нулю )) и результат по минимальному количеству считается

    для дома она хороша, потому что по времени мало занимает (13-25 мин - дольше кроссовки завязываешь), но метаболизм разгоняет нормально
    бывают же такие дни , что до зала ну никак не добраться... в командировках опять же

  • если занимает всего 13-25 минут, то о каком сгоне веса речь идти может?
    первые 20 минут вообще горят запасы энергии в мыщцах и в печени, непосредственно сам жирок горит мин после 30 занятий.

  • "сгон веса" и "разогнать метаболизм" - это мы о разных вещах говорим...

    для активизации обмена веществ ( метаболизма) этих минут достаточно -
    а дальше уже как хочешь - ешь = набираешь, не ешь = сгоняешь

    и "жирок горит" как раз не на тренировке, а потом ... если метаболизм не затаился

  • Попробовал эту самую табату. Для людей, мало тренированных, самое то. Либо у кого большой перерыв. Заводит отменно. Даже 4 минут хватает, что бы легкий пот прошиб. А что касаемо "сгона" жира - то он, как верно было замечено, начинает покидать тело после занятий.

    Жизнь скучна для скучных....

  • В ответ на: вот мне спасу нет как интересно - это табато настолько эффективнее обычной интервальной тренировки?
    Попробуйте свою интервалку провести в ритме табаты : 20 сек. упражнение на максимальных оборотах и 10 сек. отдых. И по новой. Сколько таких вот микрораундов выдержите?

    Жизнь скучна для скучных....

  • да у нас примерно так 2 часа и проходит:))

  • завидую Вам .. на беговой чередовать 16 км-час и 5 по 2 минуты у меня максимум раз так 2- чередования получается

    никого ни к чему не призываю, у вас свой опыт..

  • приходите в гости:)

  • В ответ на: Заводит отменно.
    как там сердце и сосуды реагируют на высокоинтенсивные нагрузки ?

  • хоть вопрос и не мне адресован - отвечу

    табата - это НЕ кардионагрузка в чистом виде
    пульс повышается, но не значительно
    через бег или плаванье ЧСС быстрее и больше нагружается
    в табате даже потеть начинаешь не сразу, а к раунду 8 ...
    реакция сосудов - не значительная - если судить по такому признаку : покраснело лицо или нет...

    Я думаю, что стоит самому попробовать и понять место табаты в своей системе физических нагрузок - это может быть заменитель (когда времени мало), или способ разнообразить занятия, или способ добраться до некоторых мышц, или способ "напугать организм"... мне кажется это важно, чтоб в арсенале были разные подходы

  • В ответ на: хоть вопрос и не мне адресован - отвечу
    +500

    Жизнь скучна для скучных....

  • ну дык блаженны верующие, ктож спорит, а нет ли у вас ссылок (можно иностранных) на научно-медицинское исследование данной методики ("протокола") ? а то как-то подход к оценке сосудистой реакции по кожной гиперемии лица... несколько пугает.

  • каждый выбирает по себе... В то смысле, что самоконтроль должен присутсвовать. И не будет никаких перенагрузок

    Жизнь скучна для скучных....

  • Вот, если в общих чертах:
    http://samooborona.in/?p=59

  • ниче так табата:)вчера на трене опробовали в конце, окуели слегка:))

Записей на странице:

Перейти в форум

Модераторы: